ง่ายจริงนะ ! สารพัดวิธี เบิร์น 100 กิโลแคลอรี่ แค่ไม่ถึงชั่วโมง

          หากคุณเป็นคนขี้เกียจออกกำลังกายอยู่เป็นทุนเดิม (ซึ่งไม่ดีนะจ๊ะ) ไม่อยากออกกำลังหนัก ๆ แต่ก็ไม่อยากสะสมแคลอรี่ไว้ในร่างกายมากเกินไป เพราะกลัวความอ้วนและโรคร้ายจะถามหา ก็ลองเริ่มต้นด้วยการกำจัดสัก 100 กิโลแคลอรี่ต่อวันกันดูก่อน 

           ขอบอกว่าแค่ทำกิจกรรมระหว่างวันแบบเพลิน ๆ เบา ๆ ไม่ต้องไปเข้าคอร์สฟิตเนสที่ไหน 100 แคลอรี่ก็หายไปได้ในพริบตาแล้วล่ะ ด้วยสารพัดวิธีที่กระปุกดอทคอมรวบรวมจากคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพมาฝาก โดยกิจกรรมข้างล่างนี้คำนวณจากผู้ที่มีน้ำหนัก 150 ปอนด์ หรือราว 60 กิโลกรัมนะจ๊ะ





ถ้ามีเวลาไม่เกิน 15 นาที

           ถ้าคุณมีเวลาไม่มาก แต่อยากเบิร์นสัก 100 กิโลแคลอรี่ ก็ลองเลือกสักกิจกรรมต่อไปนี้เป็นตัวช่วยของคุณดูค่ะ

            - วิ่งจ็อกกิ่ง วิ่งเหยาะ ๆ 10 นาที  

            - วิดพื้น 10 นาที

            - กระโดดเชือกช้า ๆ 10 นาที

            - เดินในน้ำ 10 นาที

            - เล่นฟุตบอล 15 นาที

            - ปั่นเครื่องปั่นจักรยาน 15 นาที

            - เดินขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์ 15 นาที แต่ถ้านึกสนุกจะลองเปลี่ยนจากเดินเป็น "วิ่ง" ก็เข้าท่า ใช้เวลาเพียงแค่ 6 นาทีเท่านั้น ก็กำจัดได้แล้ว 100 กิโลแคลอรี่

            - ชกกระสอบทราย 15 นาที

            - ยกเวทแบบเร็ว ๆ 15 นาที หรือถ้ายกเร็ว ๆ ไม่ไหว ยกแบบธรรมดา ๆ ก็ได้ แต่ขอเพิ่มเวลาเป็น 33 นาที

            - อบซาวน่า 15 นาที

            - เล่นเทนนิส (คนเดียว) 15 นาที 

ถ้ามีเวลาไม่เกิน 20 นาที

           ในเวลา 20 นาที กิจกรรมเหล่านี้ก็ช่วยให้คุณเบิร์นแคลอรี่ออกไปได้เหมือนกัน ลองเลือกดูว่าข้อไหนเหมาะกับเรา

           - เดินด้วยความเร็ว 5 กิโลเมตรต่อชั่วโมง 

           - เล่นโยคะ 

           - เปิดเพลงโปรดแล้วแดนซ์ไปรอบ ๆ บ้าน 

           - ปลูกต้นไม้ ขุดดิน พรวนดิน   
 
           - ล้างรถ ลงแว็กซ์  
 
           - ชู้ตบาสลงห่วง 

           - ว่ายน้ำในลู่  

           - เล่นแบดมินตัน 

           - ดำน้ำสน็อกเกิล  

ถ้ามีเวลาไม่เกิน 25 นาที

           เพิ่มเวลาขึ้นมาหน่อย แต่ก็ทำให้คุณสามารถเลือกกิจกรรมง่าย ๆ ต่อไปนี้ มาขจัดพลังงานส่วนเกินในร่างกายอีก 100 กิโลแคลอรี่ ได้แบบชิล ๆ เลยล่ะ

           - ฝึกไทชิ หรือมวยไทเก๊ก 

           - เล่นปิงปอง 

           - นั่งเรือถีบในสวนสาธารณะ 

           - ขี่ม้า 

           - เต้นแอโรบิกในน้ำ  

           - ฝึกพิลาทีส 

           - อาบน้ำให้น้องหมา  
 
           - ดูดฝุ่นในบ้าน 

           - นวดให้คนอื่น 

ถ้ามีเวลาไม่เกิน 30 นาที

           ขอเวลาแค่ครึ่งชั่วโมงต่อวัน ยังมีกิจกรรมสนุก ๆ ช่วยเบิร์น 100 กิโลแคลอรี่ให้คุณอีกเพียบเลย

           - จูงสุนัขไปเดินเล่น 

           - เล่นวอลเลย์บอล 

           - เข็นรถเข็นเด็กแล้วเดินไปเรื่อย ๆ  

           - เช็ดถูปัดกวาดทำความสะอาดบ้าน 

           - ฝึกพัตต์กอล์ฟในบ้าน 

           - เล่นโบว์ลิ่ง  

ถ้ามีเวลาเกิน 30 นาที

           หลาย ๆ กิจกรรมสามารถช่วยเบิร์นแคลอรี่ให้คุณได้อย่างไม่น่าเชื่อ เพียงแต่อาจต้องใช้เวลามากหน่อยเท่านั้น อย่างเช่นตัวเลือกเหล่านี้ก็น่าสนใจทีเดียว

           - ทาสีบ้าน 33 นาที

           - เล่นบิลเลียด ได้ทั้งก้ม ทั้งเงย ทั้งเดินวนรอบโต๊ะ แค่ 35 นาที

           - เดินช้อปปิ้ง 38 นาที

           - หัวเราะ 38 นาที ถ้าคิดว่าคงนั่งหัวเราะนานขนาดนั้นไม่ได้ >< ก็ให้หาวิดีโอหนังตลก หรือรายการสนุก ๆ มาดูซะ รับรองว่าหัวเราะกระจาย

           - รีดผ้า 40 นาที

           - เช็ดหน้าต่าง เช็ดกระจก 40 นาที

           - เล่นเปียโน 40 นาที 

           - ทำอาหารทานเอง แล้วเก็บล้างด้วย 45 นาที

           - ร้องเพลงดัง ๆ 50 นาที
 

           ทีนี้จะมาอ้างว่าไม่มีเวลาไม่ได้แล้วนะจ๊ะ เพราะบางกิจกรรมสามารถทำได้ง่าย ๆ ใช้เวลาแค่แป๊บเดียว ก็ช่วยเบิร์นแคลอรี่ออกไปได้แล้ว 100 กิโลแคลอรี่ แต่ถ้าจะให้ดีลองเลือกทำสักกิจกรรม แล้วขยายเวลาเพิ่มขึ้นหน่อย หรือจะเลือกทำหลาย ๆ กิจกรรมก็ได้ จะได้กำจัดพลังงานส่วนเกินออกให้หมด งานนี้หุ่นผอม ๆ อันเป็นที่ปรารถนาก็อยู่ไม่ไกลเกินเอื้อมแล้วล่ะ
 

Note ! 

           บางคนอาจจะคำนวณไม่ถูกว่า 100 กิโลแคลอรี่นั้นแค่ไหนกัน งั้นลองมาเทียบกับพลังงานจากอาหารที่เราทานเข้าไปกันดีกว่า ซึ่งพลังงาน 100 กิโลแคลอรี่ จะเท่ากับประมาณโดนัท 1 ชิ้น หรือ นมรสจืด 2 แก้ว หรือ ไก่ทอด 1 ชิ้น หรือ ทองหยิบ 1 ชิ้น หรือ ขนมครก 2 ฝา เทียบเป็นปริมาณอาหารก็นิดเดียวเองเห็นมะนั่นแสดงว่าถ้าคุณทานอาหารเข้าไปมาก ๆ หรือทานอาหารมื้อใหญ่ ๆ ก็ต้องเบิร์นออกอีกเยอะเลยเนอะ 

           จากข้อมูลของกรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข ระบุว่า ผู้ชายที่อายุระหว่าง 13-18 ปี ควรได้รับพลังงานวันละ 2,100-2,300 กิโลแคลอรี่ ส่วนผู้ญิงในวัยเดียวกัน ควรได้รับพลังงานวันละ 1,800-1,850 กิโลแคลอรี่ แต่หากเป็นวัยทำงาน อายุระหว่าง 19-50 ปี ผู้ชาย ควรได้รับพลังงานวันละ 2,100-2,150 กิโลแคลอรี่ ส่วนผู้หญิง ควรได้รับพลังงานวันละ 1,750 กิโลแคลอรี่ 

           นั่นหมายความว่า ถ้าเราทานอาหารในแต่ละวันมากเกินพลังงานที่ร่างกายต้องการแล้วล่ะก็ ส่วนเกินนี่แหละค่ะที่จะทำให้เราอ้วน ดังนั้นต้องหาวิธีง่าย ๆ อย่างข้างบนมาเบิร์นแคลอรี่ออกไปบ้าง ร่วมกับเพลา ๆ การทานอาหารที่ไม่มีประโยชน์ แค่นี้ก็โบกมือลาความอ้วนได้แล้วนะ

Posted in: บริหารร่างกาย, ออกกำลังกาย